МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМ НА ЗАНЯТИЯХ ГУН-ФУ
Меры предупреждения травм на занятиях гунфу включают в себя методы страховки и само-страховки, осторожное отношение к выполнению предлагаемых упражнений, строгое следование наставлениям Наставников по программе Школы.

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН, СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Понятие додзе для обеспечивания порядка и единства на занятиях Гунфу Школы. Построение перестроение ''выход на татами для последующих действий.
2. Раздел разминочных упражнений и суставной гимнастики
2.1 Стоя на месте в стойке ёидачи ноги на ширине бедер вращение головой по кругу глаза открыты до легкой утомляемости разминаемых мышц.
2.2 Повороты и наклоны головы в лево вправо вниз вверх (Дракон осматривается).
2.3 Вращение согнутых в локтях рук (Крылья малой птицы).
2.4 Стряхивание воды с пальцев рук прямо в пред.
2.5 Вращение рук в локтях наружу вовнутрь (С киме в крайних точках).
2.6 Развороты туловища на 90 градусов и повороты на 180 градусов с переходом в противоположную позицию.
2.7 Пасть дракона - руки направлены друг на друга ладонями, наклоны в крайние точки и вращение дракон выходит из земли вокруг собственной оси;
2.8 Развороты позиции железного всадника на месте влево вправо.
2.9 Малые крылья орла, вращение согнутой в колени ноги вовнутрь наружу.
2.10 Рассерженный тигр переходы влево вправо с приседом на пятку, уклон, уход.
2.11 Дракон стелится по землей из рассерженного тигра путем вращения на точке ста поворотов (юнь-чуань) влево вправо.
2.12 Позиция тигра на земле в группировке массаж пальцев ног постепенно вытягиваемая нога прямо в перед наступание лапой - массаж попеременно левой правой.
2.13 Шпагаты в трех направлениях.
2.14 Мостики.
2.15 Динамическая растяжка - махи четыре направления два круга.
3. Игры пяти зверей.
3.1 Суставная гимнастика и психофизические укрепляющие сознание упражнения.
3.2 Образы пяти зверей: чуань тигра, змеи- птицы, обезьяны, дракона.
3.3 Основные методы Школы метод тигра и дракона.
З.4 Мышечно сухожильные, дыхательные формы зверей.

Главная страница
Наша почта